Unngå trening ved feber!

Antibiotikakurer, feber, kyssesyke eller omgangssyke er ikke særlig bra å kombinere med trening, men hodepinen eller menstruasjonssmertene kan faktisk bli bedre ved aktivitet. Her får du vite hva som skjer med kroppen under trening ved sykdom!

For det første; bruk sunn fornuft og lytt til kroppen og ikke mist hodet! Mange av oss prøver nok å skulke unna treningsøkta ved å bruke en snufsete nese eller sår hals som unnskyldning…..mens andre kanskje burde ha droppet treningen til fordel for en rolig kveld på sofaen eller i senga.

Sykdom er veldig personlig og det er store forskjeller på hvordan hver enkelt oppfatter det å være syk. Det er sjelden det er direkte farlig å trene når man er syk, men det finnes tilstander hvor man absolutt ikke skal trene. En av disse er feber. 

FEBERSYKDOM
Du skal IKKE trene hvis du har feber! Feber skyldes en infeksjon i kroppen, og når kroppen kjemper mot denne, jobber immunforsvaret på spreng. I denne fasen trenger du mat, drikke og hvile for at immunforsvaret skal fungere tilstrekkelig og gjøre jobben sin. Trening medfører som regel en forbigående svekkelse av immunapparatet: derfor kan sykdommen få overtaket hvis du trener når du har feber. Dette kan føre til at du blir syk lenger eller at sykdommen blir mer omfattende. Men feberen kan også påvirke hjertet; trening med feber i kroppen, øker risikoen for å påvirke hjerterytmen. Dette kan gi rytmeforstyrrelser som i verste fall kan føre til døden. Det anbefales at man er feberfri minst ett døgn før man gjenopptar treningen.

En annen sykdom, kyssesyken eller monoukleose, som er en virussykdom, gjør at man skal være ytterst forsiktig med fysisk aktivitet , og følge legens råd. Det fornuftige er å stanse all trening ved virussykdom.


MEDISINER OG TRENING

Hva med medisinbruk og trening? Går man på medisiner som penicillin eller betennelsesdempende, bør man med fordel ta det med ro mens kuren pågår. Er man i tvil, så bør man konsultere med lege.

HVORDAN PÅVIRKES KROPPEN AV TRENING NÅR MAN ER SYK?
Muskulaturens oppbyggingsevne vil kunne være sterkt redusert under sykdom. Dette fører til at musklene ikke tilpasser seg den økende belastningen som påføres under trening, og heller bryter kroppen gradvis ned. Dermed spiser treningen opp overskuddet. Følgene kan være ubehag og smerter i bindevev, og belastningsskader er ikke uvanlig. For muskulaturen kan følgene være som ved generell overtrening; muskelsvakhet, tretthet, og følelse av å være ”tung og tom for energi”. Muskelen vil i denne tilstanden ikke øke i styrke eller utholdenhet. Videre trening vil kun ha negativ effekt og føre til smerter og nedbryting av eksisterende treningsgrunnlag.

HVOR LENGE BØR MAN VENTE FØR MAN GJENOPPTAR TRENINGEN?
Det er veldig individuelt, og store forskjeller fra person til person. Generelt sett kan vi si at treningen kan gjenopptas når kreftene er tilbake og man føler overskudd. Det kan ta alt fra noen få dager til uker. Det positive overskuddet merkes ved at man føler seg pigg, frisk og rask. Bruk av muskulaturen kjennes bra og føles godt. Man kjenner seg sterk og uthvilt.

Kroppen vil under sykdom miste noe av sitt treningsgrunnlag, derfor bør treningen startes på et noe lavere nivå enn der man var før man ble syk. Øk treningsmengden gradvis. En enkel regel er at kortere sykdom medfører mindre behov for reduksjon av treningsmengde, men langvarig sykdom betyr større reduksjon av treningsmengden. 


TILSTANDER HVOR MAN TRYGT KAN TRENE
Noen ganger kan trening faktisk være bra, selv om man ikke føler seg helt på topp. Husk bare å ta det litt roligere eller trene alternativt. Har du f.eks hodepine kan det kanskje lette på trykket med en rolig sykkeltur.

Du kan trene med lavere intensitet ved følgende tilstander:
  • Forkjølelse
  • Vondt i halsen
  • Lett hodepine
  • Menstruasjonssmerter
  • Allergi
  • Psykiske plager (f.eks angst)
Treningen frigjør smertestillende og velbehagsstimulerende signalstoffer som kalles endorfiner. Dette kan gjøre ubehaget ved menstruasjonssmerter og psykiske lidelser mindre, og til dels bedre situasjonen. Hodepine og migrene er ofte spenningsrelatert, og spenningen sitter ofte rundt nakke, skuldre og øvre del av rygg. Fysisk aktivitet løser opp i dette spenningsnivået ved å øke blodgjennomstrømningen i de aktuelle områder, og ved å løse opp muskelspenninger gjennom aktivt muskelarbeide. Massasje og tilsvarende grep for å løse opp muskelspenninger kan virke positivt, men "egenbehandlingen" gjennom aktiv bruk av muskulatur gir oftest de beste resultater!

Jeg anbefaler at man lytter til kroppen sin og stoler på sin egen vurderingsevne. Jeg pleier å si at hvis du er i form til å gå på jobb, kan du fint tåle en treningsøkt.

Les gjerne også en tidligere artikkel om trening ved sykdom; Kan man trene når man er syk?


REFERANSER:
Lommelegen
"

© 2018 Sunn og Frisk. All Rights Reserved.
Website designed and developed by Heim & Pedersen